Un masque de sommeil est un accessoire souple qui recouvre les yeux pour bloquer la lumière et recréer l'obscurité, condition indispensable à la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui déclenche le sommeil. En supprimant la lumière parasite, il aide à s'endormir plus vite et à dormir plus profondément, sans pour autant...
Les bouchons d'oreilles sont un moyen simple et abordable de réduire le bruit ambiant pour mieux dormir. Bien choisis et bien posés, ils atténuent les ronflements, la circulation ou le voisinage d'environ 20 à 35 décibels. Ils ne suppriment pas totalement le bruit et ne guérissent pas l'insomnie, mais ils...
L'insomnie est une difficulté à s'endormir, à rester endormi ou un réveil trop précoce, avec un sommeil non réparateur qui pèse sur la journée. Elle est le plus souvent liée au stress, à de mauvaises habitudes de sommeil, à la caféine, aux écrans, au bruit ou à la lumière. Cet...
Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique fréquent qui provoque un besoin impérieux, souvent irrésistible, de bouger les jambes. Les sensations désagréables (fourmillements, picotements, tiraillements) apparaissent surtout au repos, le soir et la nuit, et se calment dès que l'on marche ou que l'on remue les jambes. Dans...
Pendant la grossesse, la position la plus recommandée en fin de grossesse est le sommeil sur le côté, de préférence le côté gauche, avec un coussin entre les genoux et un autre sous le ventre. Cette position facilite la circulation du sang vers le bébé et soulage le bas du...
Un bon coussin de voyage pour la nuque maintient la tête dans l'axe de la colonne pendant le sommeil assis, ce qui évite que le menton bascule et que les muscles du cou se contractent. Choisissez une forme qui cale bien les côtés du cou, une fermeté adaptée à votre...
Les techniques de respiration aident à s'endormir en ralentissant le rythme cardiaque et en activant le système nerveux parasympathique, celui qui met le corps au repos. En allongeant l'expiration et en respirant lentement (autour de six respirations par minute), on calme le mental et on prépare l'organisme au sommeil. La...
Un coussin de lecture est un support incliné, placé dans le dos, qui maintient le buste redressé et la colonne dans sa courbure naturelle pendant qu'on lit ou qu'on regarde un écran au lit. Il évite de s'avachir contre une tête de lit dure ou de casser la nuque vers...
Se réveiller avec mal de tête vient le plus souvent des conditions du sommeil : une nuque mal soutenue par l'oreiller, une position qui crispe les cervicales, un sommeil de mauvaise qualité, une déshydratation ou, parfois, un trouble comme l'apnée du sommeil ou le bruxisme. Le plus souvent bénin, ce...
L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire au cours duquel la respiration s'arrête et reprend de façon répétée pendant le sommeil. Ces pauses réduisent l'oxygénation, fragmentent le repos et fatiguent le corps sans que la personne s'en rende toujours compte. Non traitée, elle expose à des risques cardiovasculaires. Cet article...
Après une prothèse de hanche, la position la plus sûre pour dormir est sur le dos, jambe opérée légèrement écartée et orteils dirigés vers le plafond. Si vous dormez sur le côté, choisissez le côté non opéré avec un coussin ferme entre les genoux. On évite de croiser les jambes...
Un oreiller à mémoire de forme est un oreiller en mousse viscoélastique qui se ramollit avec la chaleur du corps et épouse le contour de la tête et de la nuque, avant de reprendre lentement sa forme. Son intérêt principal est de mieux répartir les points de pression et de...
Un bon oreiller cervical se choisit d'abord selon votre position de sommeil : il doit maintenir la nuque dans le prolongement de la colonne, sans casser l'angle du cou ni surélever la tête. Sur le côté, on privilégie un oreiller plus épais et ferme ; sur le dos, une hauteur...
Bien dormir après une opération repose sur trois piliers : une position qui ne tire pas sur la zone opérée, un soutien adapté grâce à des coussins et une bonne hygiène de sommeil. Le repos nocturne aide l'organisme à réparer les tissus et à mieux contrôler la douleur pendant la...
Pour bien choisir son oreiller, on part de sa position de sommeil et de sa morphologie : l'oreiller idéal maintient la nuque dans le prolongement de la colonne, ni trop haute ni trop basse. Un dormeur sur le côté a besoin d'un oreiller épais et ferme, un dormeur sur le...
Pour la plupart des gens, la meilleure position de sommeil est sur le côté, car elle garde la colonne vertébrale alignée, dégage les voies respiratoires et convient aussi bien au dos qu'au ronflement. Dormir sur le dos reste une bonne option avec un bon soutien, tandis que dormir sur le...
On ronfle lorsque l'air rencontre un passage rétréci au fond de la gorge et du nez : les tissus mous se relâchent pendant le sommeil, se resserrent et se mettent à vibrer sur le passage de l'air. Pour l'atténuer, on agit sur la position de sommeil, le poids, l'alcool et...
Vous tournez dans votre lit pendant des heures sans trouver la bonne position. Votre dos vous fait souffrir et vos nuits sont de moins en moins reposantes. Ces douleurs nocturnes affectent votre énergie quotidienne et votre humeur. Vous n'êtes pas seul à vivre cette situation épuisante. En bref : Un coussin...
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